top of page

Dik Durmak Kilo mu Verdirir? (haftanın yazısı)

Aktivite kaynaklı enerji harcaması ikiye ayrılır;


1. Egzersiz ile ilişkili aktivite

2. Egzersiz dışı aktivite (NEAT)


NEAT, günlük total enerji harcamasının oldukça önemli bir bileşenidir. Kişiden kişiye değişmekle enerji harcamasında ortalama olarak günde 100 ile 800 kalori arasında yakım sağlayabilmektedir. NEAT için aktivite seçeneği neredeyse sonsuz olduğundan, günlük hayatın içinde arttırması oldukça kolay bir kategori olduğundan kilo yönetimine de ciddi şekilde yardımcı olabilmektedir.

NEAT'i etkileyen faktörler:

• Hormonlar

• Meslek

• Cinsiyet

• Şehir yaşamı

• Mevsimler


Hani "yiyorum yiyorum kilo almıyorum" diyenlerimiz var ya... İşte onlarda aslında bu NEAT dediğimiz aktivitenin fazla olmasından kaynaklı olabileceği gerçeği var.


Peki neler NEAT?

• Yakın mesafeye arabayla gitmek yerineyürümek.

• Temizlik, ütü vb. ev işlerine daha fazla zaman ayırmak.

• Oturarak geçirdiğiniz her saat başına 5dk ayağa kalkmak, dolanmak

• Arabanızı bir AVM' de girişe olabildiğince uzak park etmek.

• Gün içinde postürünüz düzgün ve kaslarınızı aktive ederek dik durmaya çalışmak.

Ve daha aklınıza gelen her şey...


Kısacası aslında şehir hayatının getirdiği her şeyin pratiği var çözümlerini bir kenara bırakıp harekete geçerek gün içinde daha çok kalori yapabilirsiniz.






תגובות


bottom of page